对现实的正确认识

自知、自尊与自我接纳

拥有自我调控的能力

拥有与人建立亲密关系的能力 

人格结构的稳定与协调

生活热情与工作效率

1.情绪层面

看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题；

是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等；

如果无法像正常人一样生活、工作、学习、娱乐，说明这个人的心理状态已经已经偏离了健康的轨道。

1.自我暗示法

放松调节可以有效地缓解身体的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉进行系统的放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

首先，学会有效的放松；

其次，把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；

第三，依据等级表，由低到高逐步进行想象脱敏训练。

让积极的心理认知发挥作用，把挫折变成财富。

当我们出现心理矛盾和冲突的时候，不妨可以换一个角度，从失败的事件中认识并发掘其中蕴涵着的积极因素，从而使我们重拾信心、奋起图强，取得成功。